L´autoeficàcia juga un rol molt important

AUTOEFICÀCIA

Quan has de fer front a un desafiament, sents que estàs a l’alçada i que pots aconseguir l’objectiu?

Si la resposta és afirmativa, segurament tens una autoeficàcia alta per aquesta meta o tasca específica i confies en les teves habilitats per aconseguir aquest objectiu.

En canvi, si penses que aquest repte és massa gros o no confies en les teves capacitats per aconseguir-lo, tens una percepció d’autoeficàcia baixa.

L'autoeficàcia, o les creences en les teves habilitats per gestionar les diferents situacions que se’t presenten, juguen un rol importat no només en la manera de sentir-te respecte a un objectiu o tasca, sinó que seran un determinant per aconseguir o no les metes de la teva vida.

Existeixen diferents manera de millorar l’autoeficàcia a través d’exercicis com ara. Recollir proves empíriques (comprovant que va aconseguint els petits objectius que poses en practica), eliminar les creences irracionals (pensat en contra arguments per les creences irracionals, etc.) i emprenent accions d’autoeficàcia.

En aquesta publicació d’avui en el nostre blog ens centrarem en com emprendre accions d’autoeficàcia a través de 7 recomanacions que hem estret de la web CogniFIt: Salud, Cerebro i Neurociencia:

  1. Si tens l’autoeficàcia molt malmesa, comença proposant objectius petits a curt termini. Aquests no han de ser massa difícils de complir. Inclús poen ser els primer objectius dins d’objectius més difícils i a llarg termini. D’aquesta manera podràs anar veien el teu progrés i veuràs que ets capaç d’apropar-te a les teves metes.
  2. Si no saps com aproximar-te als teus objectius, descompon-los. Defineix bé el que vols aconseguir i crea un pla d’acció per aconseguir-ho, que inclogui el que necessites i el que ja tens per aconseguir-ho.
  3. Celebra sempre els teus èxits. Premiat i digue’t a tu mateix que “estàs satisfet/a del que has aconseguit”.
  4. Mai infravaloris el que aconsegueixes. Els assoliments, per petits que semblin, sempre són d’admirar i han de ser reconeguts.
  5. No et comparis amb els altres. Moltes vegades la nostra autoeficàcia es deteriora perquè veiem que altres persones aconsegueixen coses que per a nosaltres resulten molt difícils. No et desesperis. Cada persona té les seves pròpies habilitats i experiències.
  6. Allunya’t de la gent que et critica, t’enfonsa o infravalora tot el que fas. Això està fent malbé la teva autoeficàcia, t’inutilitza i et bloqueja. Envolta’t de gent que valori els teus esforços i que t’animi a aprendre, créixer i aconseguir el que et proposes.
  7. Pensa que els retrocessos o els errors són oportunitats per aprendre i tornar-te més fort/a. Els errors els pot cometre qualsevol. No deixis que això t’allunyi del teu camí. No existeix un camí perfecte. Els errors formen part del procés.