AUTOEFICÀCIA
Davant d’un desafiament, perceps que hi podràs aconseguir i aconseguiràs l’objectiu?
Si la resposta és Sí , és que tens una autoeficàcia alta per a aquesta meta o tasca específica i confies en les teves capacitats per assolir-la.
Si, per contra, creus que aquest repte és massa difícil o no confies en les teves habilitats per aconseguir-ho, tens una baixa percepció d’autoeficàcia.
L’autoeficàcia, o les creences en les teves habilitats per tractar amb les diferents situacions que es presenten, juga un rol important no només en la manera de sentir-te respecte a un objectiu o tasca, sinó que serà determinant per aconseguir o no les metes a la teva vida .
L’autoeficàcia es pot millorar de diferents maneres a través d’exercicis com: recollir proves empíriques (comprovant que vas aconseguint els petits objectius que poses en pràctica), eliminar creences irracionals (pensant en contrarguments per a les creences irracionals, etc.) i emprendre accions de autoeficàcia.
En aquesta publicació d’avui al nostre blog ens centrarem en com emprendre accions d’autoeficàcia a través de 7 recomanacions que hem extret de la web CogniFit: Salut, Cerebro & Neurociencia:
- Si teniu l’autoeficàcia molt malmesa, proposeu primer petits objectius a curt termini. Aquests no han de ser gaire difícils de complir. Fins i tot poden ser els primers objectius dins els objectius més grans ia llarg termini. D’aquesta manera podràs anar veient el teu progrés i veuràs que ets capaç d’apropar-te als teus objectius.
- Si no saps com aproximar-te als teus objectius, esmicola’ls. Defineix bé el que vols aconseguir i crea un pla d’acció, amb el que necessites i el que ja tens per aconseguir-ho.
- Celebra els teus èxits sempre. Dóna’t algun caprici i digues per a tu mateix “estàs satisfet/a amb el que has aconseguit”.
- Mai no infravalors el que aconsegueixes. Els èxits, per petits que semblin, sempre són d’admirar i reconèixer.
- No et comparis amb els altres. Moltes vegades la nostra autoeficàcia es veu minvada perquè veiem que altres aconsegueixen coses que a nosaltres ens resulta molt difícil. No desesperis. Cada persona té les seves pròpies habilitats i experiències.
- Allunya’t de la gent que et critica, t’enfonsa i infravalora tot el que fas. Això està fent malbé la teva autoeficàcia, t’inutilitza i et bloqueja. Envolta’t de gent que valora el teu esforç i t’anima aprendre, créixer i aconseguir allò que et proposes.
- Tingues la visió que els retrocessos o errors són oportunitats per aprendre i ser més fort. Fallades les té qualsevol. No deixis que això t’allunyi del teu camí. No hi ha un camí perfecte. Els errors en són part.
