Superar el mono de fumar

DIA MUNDIAL CONTRA EL TABAC. 

Article 1 de 3 de com Deixar de fumar

Superar el mono de fumar

   Aprofitant que avui es el dia mundial contra el tabac, des de Mas Ferriol us volem fer una reflexió a tots els que encara fumeu. Ja ningú discuteix que el tabaquisme es una malaltia adictiva que funciona de la mateixa manera que les altres addiccions. Per tant es possible aprofitar les mateixes estratègies que heu fet servir per deixar altres drogues o l´ alcohol i aplicar-les a deixar de fumar.

     Cal definir primer les raons que teniu per deixar de fumar. No cal que us recordi les raons mèdiques, ja que avui sabem que deixar de fumar es la acció més productiva a curt termini per millorar la salut perquè el tabac es relaciona directament amb les causes de mort més freqüents al mon occidental: problemes cardiocirculatoris, càncer i malalties respiratòries . Compteu també quan us suposa al mes el fumar. I el que repercuteix en el rendiment esportiu. Quin  sentit  té matar-vos al gimnàs o anant a córrer si seguiu fumant ....

    Un cop decidida la necessitat  es tracta de decidir un dia per deixar de fumar. Sabem que hi ha una síndrome d´abstinència però que dura uns pocs dies. Cal incrementar l´exercici físic, evitar o reduir els cafès ( que associem a encendre una cigarreta )i menjar més fruita i verdura i beure molta aigua Us podeu ajudar amb tot un seguit de medicacions ( vareniclina, bupropion, pegats ,xiclets o esprais de nicotina...) encara que res suplirà la vostra força de voluntat i la fermesa de la vostra decisió.

    Aprofiteu per anar a passejar o treu-re el gos  just després dels àpats , quan acostumàveu a fer un cigarret de sobretaula. Un bon truc per reduir la ansietat es netejar unes pastanagues, tallar-les en bastonets i guardar-les a la nevera en una bosseta. Quan tingueu ganes de fumar rossegueu algunes d´aquestes barretes de pastanaga. Rebaixa la ansietat i treu l´ ànsia de picar altres coses més calòriques.

     Podeu fer servir també caramels sense sucre.

   Deixar de fumar no vol dir guanyar pes si o si. Si vigileu una mica el que mengeu i incrementeu l´exercici físic durant un parell o tres de setmanes està demostrat que deixar el tabac no significa posar-se uns kg a sobre.

Dr. Xavier Fàbregas Pedrell

Falgons, 31 de mayo de 2017