Per què tinc crisis d’angoixa i com tractar-la
La majoria de persones en algun moment de la nostra vida hem sentit o sentirem angoixa. Si és puntual i lleu, passa ràpid i no hi donarem més importància, però què passa quan l’angoixa és aguda i ens acompanya gran part del dia? En alguns casos pot esdevenir molt limitant.
L’angoixa és el símptoma principal dels trastorns d’ansietat . És com si la persona se sentís amenaçada per un perill, sense saber quin és aquest perill. No saber perquè tinc angoixa la fa encara més molesta ja que no saps com calmar-la, i fins i tot pot crear més ansietat.
Com és una crisi d’angoixa?
Una crisi d’angoixa és un episodi puntual en què la intensitat de l’angoixa augmenta fins a arribar a un punt màxim, i després baixa a poc a poc. Sovint se sent perill de mort imminent i d’una necessitat urgent d’escapar. Quan s’està en plena crisi es passa molt malament, i depenent dels símptomes es pot confondre amb un infart, ja que es pot sentir dolor al pit i dificultats per respirar.
Com calmar l’angoixa quan apareix?
– Pràctica de la respiració conscient : La respiració profunda i pausada ajuda a reduir l’activació del sistema nerviós simpàtic, disminuint la sensació d’angoixa i ansietat. Prendre’s uns minuts per respirar profundament, enfocant-se a la inhalació i exhalació, pot tenir un efecte calmant immediat.
– Identificar i qüestionar pensaments negatius : L’angoixa sovint està relacionada amb pensaments negatius o catastròfics. Reconèixer aquests pensaments i qüestionar-ne la veracitat pot ajudar a canviar patrons mentals disfuncionals i reduir l’angoixa associada.
-Practicar l’atenció plena (mindfulness): L’atenció plena implica estar present al moment present sense jutjar els pensaments o emocions que sorgeixen. En cultivar l’atenció plena, es pot disminuir la remugació mental i permetre una acceptació més gran de les emocions, inclosa l’angoixa.
– Realitzar activitat física regular: l’exercici físic allibera endorfines, que són neurotransmissors que generen sensacions de benestar i redueixen l’ansietat i l’angoixa. Fins i tot una caminada curta o una rutina dexercicis poden tenir un impacte positiu en lestat dànim.
– Establir una xarxa de suport social: compartir l’angoixa amb amics propers o familiars pot alleujar la sensació de solitud i proporcionar un espai segur per expressar emocions. La connexió social pot oferir consol i suport emocional.
– Evitar el consum excessiu d’estimulants : L’excés de cafeïna i altres substàncies estimulants poden augmentar l’ansietat i l’angoixa. Reduir-ne o limitar-ne el consum pot ser beneficiós per mantenir un estat emocional més estable.
-Pràctica de tècniques de relaxació : La meditació, la visualització guiada o el ioga són tècniques efectives per reduir l’angoixa i promoure la calma i l’equilibri emocional.
– Buscar ajuda professional: Si l’angoixa persisteix i en dificulta el funcionament diari, és important buscar l’ajuda d’un professional de la salut mental. Un psicòleg o psiquiatre pot oferir suport individualitzat i estratègies específiques per abordar l’angoixa de manera efectiva.
L´equip de professionals de Mas Ferriol té llarga experiència en tractar l´angoixa així com els trastorns d´ansietat. Mitjançant teràpia psicològica s’intenta identificar al costat del pacient quina pot ser la situació que està causant aquesta por i el malestar intensos, i es busquen maneres de calmar la crisi d’angoixa. Es treballen aspectes emocionals, tècniques de relaxació i mindfulness, i es donen eines pràctiques.
Com tractar o treure l’angoixa?
L’angoixa és el símptoma principal del trastorn d’ansietat, però també pot ser símptoma d’un trastorn depressiu, una crisi vital, un trastorn límit de la personalitat, etc. És important avaluar el símptoma i veure si forma part d’un quadre més gran o què ho està causant.
L’angoixa es pot presentar de moltes maneres i en diferents intensitats: pot ser lleu i constant, que ens acompanya durant les 24h del dia, o temporal que es presenti en forma de crisi d’angoixa i que en un curt període de temps arribi a un punt màxim i després descendeixi.
Es pot presentar durant un llarg període de temps, o ser molt puntual. El que sí que importa saber és en quin grau i nivell interfereix en la teva vida i les solucions intentades, ja que de vegades la solució acaba sent el problema, com podria ser el cas d’algú que desenvolupa abús a l’alcohol com a intent de calmar una crisi d’angoixa .
En els casos en què l’angoixa interfereix de manera notable a la nostra vida, és el moment de demanar ajuda especialitzada a un professional . A Mas Ferriol sabem com tractar l’angoixa i els trastorns que cursen amb aquest símptoma i som especialistes en fer diagnòstics, fet que ens ajuda a saber quin és el millor tractament per a la persona.
Si fa temps sentint ansietat i no saps com calmar una crisi d’angoixa, demana una sessió amb els professionals de Mas Ferriol.