Per què sempre tinc por que passi alguna cosa?
Has sentit mai que no pots deixar de donar voltes a un tema, encara que ho intentis? Sovint t’envaeix la por, pensaments obsessius i ansietat que passi alguna cosa dolenta.
Hi ha gent que es pregunta perquè sempre tinc por que passi alguna cosa dolenta? o perquè sento com si alguna cosa dolenta passarà?, i és el que s’anomena pensament obsessiu. Apareixen idees o pensaments repetitius desagradables al cap als quals els donem voltes una vegada i una altra , i encara que intentis aturar-los no et resulta fàcil aconseguir-ho. És com si el pensament entrés en bucle, sovint en diem “la rentadora” o “la roda de hàmster”.
L’ansietat es pot manifestar de moltes maneres, i els pensaments obsessius són un dels símptomes més comuns. Si pateixes de pensaments obsessius, pot ser molt difícil escapar-ne, però hi ha algunes estratègies que et poden ajudar a controlar-los.
Com alliberar-se d’un pensament obsessiu
- Reconeix el pensament obsessiu: Identifica i reconeix quan tens un pensament obsessiu. Adonar-te que estàs tenint un pensament obsessiu és el primer pas per alliberar-te’n.
- Qüestiona els teus pensaments: Pregunta’t a tu mateix si el teu pensament obsessiu és realista o si hi ha alguna evidència que el recolzi. Sovint els pensaments obsessius no estan basats en fets reals, sinó en pors irracionals.
- Practica l’atenció plena: L’atenció plena és una tècnica que et pot ajudar a estar més present al moment present ia reduir els pensaments obsessius. Practica l’atenció plena a través de la meditació, la respiració conscient o simplement parant atenció als teus sentits.
Com evitar pensaments obsessius:
- Busca distraccions: Quan sentis que estàs atrapat en un pensament obsessiu, busca una distracció. Fes una cosa que t’agradi, com ara llegir un llibre, escoltar música o sortir a caminar.
- Limita el temps de preocupació: Estableix un temps limitat per preocupar-te cada dia i tracta de limitar els teus pensaments obsessius a aquell moment.
- Fes exercici: L’exercici pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, cosa que pot ajudar-te a evitar els pensaments obsessius.
Com controlar els pensaments obsessius:
- No et jutgis a tu mateix : No et culpis per tenir pensaments obsessius. És normal tenir-ne i és important que t’adonis que no ets l’única persona que en té.
- Cerca suport: Parla amb algú en qui confiïs sobre els teus pensaments obsessius. Un amic o un professional de la salut mental et poden ajudar a entendre els teus pensaments ia trobar maneres de controlar-los.
- Considera la teràpia cognitivoconductual (TCC): La TCC és un tipus de teràpia que s’enfoca a canviar els patrons de pensament i comportament. Us pot ajudar a identificar i canviar els pensaments obsessius que us estan causant ansietat.
Trastorn o símptoma?
La por i el pensament obsessiu poden ser símptomes o relacionades amb alguns trastorns com el trastorn obsessiu compulsiu, el trastorn depressiu, el trastorn d’ansietat, un moment de crisi vital, etc. Saber si és un símptoma o si està relacionat amb un altre trastorn pot ajudar el professional de la salut a l’hora de tractar el pacient.
Com superar una obsessió?
Algunes persones tenen tendència al pensament obsessiu, però de manera lleu i sense que els causi patiment. Quan augmenta la freqüència del pensament intrusiu i el patiment que comporta, és el moment de demanar ajuda professional .
La teràpia psicològica pot ajudar-te a superar una obsessió o una por : disminuir la freqüència dels pensaments repetitius desagradables, així com el patiment que causen.
A Mas Ferriol sabem com tractar aquests casos. El nostre equip de professionals té experiència en tractar i minimitzar el patiment causat pel pensament obsessiu i la por. Un bon diagnòstic ens ajuda a saber com treballar amb la persona. Si s’aconsegueix abaixar el nivell d’ansietat i treballar la por, els pensaments intrusius baixen, aconseguint així el benestar de la persona.
I com superar una por?
La por és molt present actualment i està relacionada amb la inseguretat. La por apareix quan sentim que hi ha un perill i estem desprotegits. És comú que la persona que arriba a teràpia digui “tinc por però no sé a què”, i és que a diferència de la selva, on els perills són clars (un lleó, una serp verinosa, etc.), a la ciutat els perills queden desdibuixats. No és el perill de mort allò que regeix a la ciutat sinó de perdre allò que un té.
A Mas Ferriol treballem la por mitjançant teràpia psicològica, indagant què està causant aquesta por i donant eines perquè la persona prengui el control de la seva vida i guanyi seguretat en si mateixa.
Si els pensaments obsessius i la por són presents a la teva vida, interferint en el teu dia a dia, i vols acabar amb aquest patiment, contacta amb Mas Ferriol perquè t’ajudem.
