Angustia: por qué tengo crisis de angustia y cómo tratarla
La mayoría de las personas en algún momento de nuestra vida hemos sentido o sentiremos angustia. Si es puntual y leve, pasa rápido y no le daremos más importancia, pero ¿qué pasa cuando la angustia es aguda y nos acompaña gran parte del día? En algunos casos puede llegar a ser muy limitante.
La angustia es el síntoma principal de los trastornos de ansiedad. Es como si la persona se sintiera amenazada por un peligro, sin saber cuál es este peligro. No saber por qué tengo angustia la hace todavía más molesta ya que no sabes cómo calmarla, e incluso puede crear más ansiedad.
¿Cómo es una crisis de angustia?
Una crisis de angustia es un episodio puntual en el cual la intensidad de la angustia aumenta hasta llegar a un punto máximo, y luego desciende poco a poco. A menudo se siente peligro de muerte inminente y de una urgente necesidad de escapar. Cuando se está en plena crisis se pasa muy mal, y dependiendo de los síntomas se puede confundir con un infarto, ya que se puede sentir dolor en el pecho y dificultades para respirar.
Si la angustia es un síntoma que persiste en el tiempo podemos hablar de un trastorno de ansiedad
¿Cómo calmar la angustia cuando aparece?
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Práctica de la respiración consciente: La respiración profunda y pausada ayuda a reducir la activación del sistema nervioso simpático, disminuyendo la sensación de angustia y ansiedad. Tomarse unos minutos para respirar profundamente, enfocándose en la inhalación y exhalación, puede tener un efecto calmante inmediato.
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Identificar y cuestionar pensamientos negativos: La angustia a menudo está relacionada con pensamientos negativos o catastróficos. Reconocer estos pensamientos y cuestionar su veracidad puede ayudar a cambiar patrones mentales disfuncionales y reducir la angustia asociada.
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Practicar la atención plena (mindfulness): La atención plena implica estar presente en el momento presente sin juzgar los pensamientos o emociones que surgen. Al cultivar la atención plena, se puede disminuir la rumiación mental y permitir una mayor aceptación de las emociones, incluida la angustia.
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Realizar actividad física regular: El ejercicio físico libera endorfinas, que son neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen la ansiedad y la angustia. Incluso una caminata corta o una rutina de ejercicios pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo.
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Establecer una red de apoyo social: Compartir la angustia con amigos cercanos o familiares puede aliviar la sensación de soledad y proporcionar un espacio seguro para expresar emociones. La conexión social puede ofrecer consuelo y apoyo emocional.
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Práctica de técnicas de relajación: La meditación, la visualización guiada o el yoga son técnicas efectivas para reducir la angustia y promover la calma y el equilibrio emocional.
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Evitar el consumo excesivo de estimulantes: El exceso de cafeína y otras sustancias estimulantes puede aumentar la ansiedad y la angustia. Reducir o limitar su consumo puede ser beneficioso para mantener un estado emocional más estable.
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Buscar ayuda profesional: Si la angustia persiste y dificulta el funcionamiento diario, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Un psicólogo o psiquiatra puede brindar apoyo individualizado y estrategias específicas para abordar la angustia de manera efectiva.
El equipo de profesionales de Mas Ferriol tiene larga experiencia en tratar la angustia así como los trastornos de ansiedad. Mediante terapia psicológica se intenta identificar junto al paciente cuál puede ser la situación que está causando este miedo y malestar intensos, y se buscan formas de calmar la crisis de angustia. Se trabajan aspectos emocionales, técnicas de relajación y mindfulness, y se dan herramientas prácticas.
¿Cómo tratar o quitar la angustia?
La angustia es el síntoma principal del Trastorno de Ansiedad, sin embargo también puede ser síntoma de un Trastorno depresivo, una crisis vital, un Trastorno Límite de la Personalidad, etc. Es importante evaluar el síntoma y ver si forma parte de un cuadro mayor o qué lo está causando.
La angustia se puede presentar de muchas formas y en diferentes intensidades: puede ser leve y constante, que nos acompaña durante las 24h del día, o temporal que se presente en forma de crisis de angustia y que en un corto período de tiempo alcance un punto máximo y luego descienda.
Puede presentarse durante un largo período de tiempo, o ser muy puntual. Lo que sí importa saber es en qué grado y nivel interfiere en tu vida y las soluciones intentadas, pues a veces la solución acaba siendo el problema, como podría ser el caso de alguien que desarrolla abuso al alcohol como intento de calmar una crisis de angustia.
En los casos en los que la angustia interfiere de forma notable en nuestra vida, es el momento de pedir ayuda especializada a un profesional. En Mas Ferriol sabemos cómo tratar la angustia y los trastornos que cursan con este síntoma, y somos especialistas en hacer diagnósticos, hecho que nos ayuda a saber cuál es el mejor tratamiento para la persona.
Si llevas tiempo sintiendo ansiedad y no sabes cómo calmar una crisis de angustia, pide una sesión con los profesionales de Mas Ferriol.