Miedo, pensamientos obsesivos y ansiedad: ¿por qué siempre tengo miedo a que pase algo?
Has sentido alguna vez que no puedes dejar de darle vueltas a un tema, aunque lo intentes? ¿A menudo te invade el miedo , pensamientos obsesivos y ansiedad de que pase algo malo.
Hay gente que se pregunta ¿porque siempre tengo miedo de que pase algo malo? o ¿porque siento como si algo malo va a pasar?, y es lo que se llama pensamiento obsesivo. Aparecen ideas o pensamientos repetitivos desagradables en la cabeza a los que les damos vueltas una y otra vez, y aunque intentes detenerlos no te resulta fácil conseguirlo. Es como si el pensamiento entrara en bucle, a menudo lo llamamos “la lavadora” o “la rueda de hámster”.
La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras, y los pensamientos obsesivos son uno de los síntomas más comunes. Si sufres de pensamientos obsesivos, puede ser muy difícil escapar de ellos, pero hay algunas estrategias que pueden ayudarte a controlarlos.
Cómo librarse de un pensamiento obsesivo:
- Reconoce el pensamiento obsesivo: Identifica y reconoce cuando estás teniendo un pensamiento obsesivo. Darte cuenta de que estás teniendo un pensamiento obsesivo es el primer paso para librarte de él.
- Cuestiona tus pensamientos: Pregúntate a ti mismo si tu pensamiento obsesivo es realista o si hay alguna evidencia que lo respalde. A menudo, los pensamientos obsesivos no están basados en hechos reales, sino en miedos irracionales.
- Practica la atención plena: La atención plena es una técnica que puede ayudarte a estar más presente en el momento presente y a reducir los pensamientos obsesivos. Practica la atención plena a través de la meditación, la respiración consciente o simplemente prestando atención a tus sentidos.
Cómo evitar pensamientos obsesivos:
- Busca distracciones: Cuando sientas que estás atrapado en un pensamiento obsesivo, busca una distracción. Haz algo que te guste, como leer un libro, escuchar música o salir a caminar.
- Limita el tiempo de preocupación: Establece un tiempo limitado para preocuparte cada día y trata de limitar tus pensamientos obsesivos a ese momento.
- Haz ejercicio: El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede ayudarte a evitar los pensamientos obsesivos.
Cómo controlar los pensamientos obsesivos:
- No te juzgues a ti mismo: No te culpes por tener pensamientos obsesivos. Es normal tenerlos y es importante que te des cuenta de que no eres la única persona que los tiene.
- Busca apoyo: Habla con alguien en quien confíes sobre tus pensamientos obsesivos. Un amigo o un profesional de la salud mental pueden ayudarte a entender tus pensamientos y a encontrar maneras de controlarlos.
- Considera la terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es un tipo de terapia que se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento. Puede ayudarte a identificar y cambiar los pensamientos obsesivos que te están causando ansiedad.
¿Trastorno o síntoma?
El miedo y el pensamiento obsesivo pueden ser síntoma o estar relacionado con algunos trastornos como el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno depresivo, el trastorno de ansiedad, un momento de crisis vital, etc. Saber si es un síntoma o si está relacionado con otro trastorno puede ayudar al profesional de la salud a la hora de tratar el paciente.
¿Cómo superar una obsesión?
Algunas personas tienen tendencia al pensamiento obsesivo, pero de forma leve y sin que les cause sufrimiento. Cuando aumenta la frecuencia del pensamiento intrusivo y el sufrimiento que conlleva, es el momento de pedir ayuda profesional.
La terapia psicológica puede ayudarte a superar una obsesión o un miedo: disminuir la frecuencia de los pensamientos repetitivos desagradables, así como el sufrimiento que causan.
En Mas Ferriol sabemos cómo tratar estos casos. Nuestro equipo de profesionales tiene experiencia en tratar y minimizar el sufrimiento causado por el pensamiento obsesivo y el miedo. Un buen diagnóstico nos ayuda a saber cómo trabajar con la persona. Si se consigue bajar el nivel de ansiedad y trabajar el miedo, los pensamientos intrusivos bajan, consiguiendo así el bienestar de la persona.
¿Y cómo superar un miedo?
El miedo está muy presente en la actualidad y está relacionado con la inseguridad. El miedo aparece cuando sentimos que hay un peligro y estamos desprotegidos. Es común que la persona que llega a terapia diga “tengo miedo pero no sé a qué”, y es que a diferencia de la selva, donde los peligros son claros (un león, una serpiente venenosa, etc.), en la ciudad los peligros quedan desdibujados. No es el peligro de muerte lo que rige en la ciudad sino de perder lo que uno tiene.
En Mas Ferriol trabajamos el miedo mediante terapia psicológica, indagando qué está causando este miedo y dando herramientas para que la persona tome el control de su vida y gane seguridad en sí misma.
Si los pensamientos obsesivos y el miedo están presentes en tu vida, interfiriendo en tu día a día, y quieres acabar con este sufrimiento, contacta con Mas Ferriol para que te ayudemos.