Superar el mono de fumar

DÍA MUNDIAL CONTRA EL TABACO

Artículo 1 de 3 de Como Dejar de Fumar

  Aprovechando que hoy es el Día Mundial contra el Tabaco , desde Mas Ferriol os queremos hacer llegar una reflexión a todos los que todavía fumáis. Ya nadie discute que el tabaquismo es una enfermedad adictiva que funciona de la misma manera que las otras adicciones. Por lo tanto es posible aprovechar las mismas estrategias que habéis hecho servir para dejar las otras drogas o el alcohol y aplicarlas a dejar de fumar.

      Hay que definir primero las razones que tenéis para dejar de fumar. No hace falta que os recuerde las razones médicas pero hoy sabemos que dejar de fumar es la acción más productiva a corto plazo para mejorar vuestra salud porqué el tabaco se relaciona directamente con las causas de muerte más frecuentes en el mundo occidental: problemas cardiocirculatorios ,cáncer y enfermedades respiratorias.      Contad también cuanto os supone al mes el fumar. Y lo que repercute en el rendimiento deportivo: que sentido tiene machacarse en el gimnasio o ir a correr si seguís fumando….

      Una vez aceptada  la necesidad se trata de decidir el día para dejar de fumar. Sabemos que hay un síndrome de abstinencia  pero que durará unos pocos días. Hay que incrementar el ejercicio físico, evitar o reducir los cafés ( que asociamos a encender un cigarrillo) , comer más fruta y verdura y beber mucha agua. Os pueden ayudar una serie de medicaciones ( vareniclina, bupropion,  parches, chicles o sprays de nicotina…) aunque nada va a sustituir vuestra fuerza de voluntad y la firmeza de vuestra decisión.

    Aprovechad para ir a pasear o a sacar al perro justo después de las comidas, cuando acostumbrabais a fumar el cigarrillo de sobremesa. Un buen truco para reducir la ansiedad es limpiar unas zanahorias, cortarlas en bastoncillos y guardarlas en la nevera dentro de una bolsa. Cuando tengáis ganas de fumar comeros algunas de estas barritas de zanahoria. Rebajan la ansiedad y sacian el ansia de ¨picar¨ otras cosas más calóricas.

     Podéis utilizar también caramelos sin azúcar.

      Dejar de fumar no significa ganar peso si ó si. Si vigiláis un poco lo que coméis e incrementáis el ejercicio físico durante un par o tres de semanas está demostrado que dejar el tabaco no significa ponerse unos kg de más.

Dr. Xavier Fàbregas Pedrell

Falgons, 31 de mayo de 2017