Combatir los argumentos que defienden los motivos de seguir fumando!
Dicen que Winston Churchill, el primer ministro de Inglaterra durante la II Guerra Mundial decía que dejar de fumar era fácil: lo había hecho cincuenta veces. Más allá de la ironía, es cierto que la parte fundamental de la superación de una adicción no es la desintoxicación si no el hecho de aprender a vivir sin aquella droga.
Craving de tabaco
El "craving" de tabaco se refiere a un fuerte deseo o ansia de fumar tabaco. Este deseo puede ser desencadenado por diversos factores, como el estrés, la ansiedad o el aburrimiento.
Para luchar contra el craving de tabaco, hay varias estrategias que pueden ser útiles. Una de ellas es la terapia de reemplazo de nicotina, que implica el uso de productos como parches de nicotina, chicles o inhaladores para ayudar a reducir los síntomas de abstinencia. También se pueden utilizar técnicas de relajación y meditación para reducir el estrés y la ansiedad que pueden desencadenar el craving.
Otras opciones incluyen el cambio de hábitos, como evitar situaciones en las que se fuma o encontrar nuevas actividades para hacer en lugar de fumar. La terapia cognitivo-conductual también puede ser útil para identificar y cambiar los patrones de pensamiento que pueden llevar a fumar.
En general, es importante recordar que el craving de tabaco puede ser difícil de superar, pero es posible con el tiempo y la perseverancia. Buscar apoyo de amigos y familiares y establecer metas realistas también puede ser de gran ayuda en la lucha contra el craving de tabaco.
Combatir la abstinencia de tabaco y las ganas de fumar
El mantenimiento de la abstinencia surge de la aceptación de que seguirá existiendo un deseo, y que esto es parte inevitable del proceso de dejarlo. Por lo tanto, hay que esperar momentos en los que reaparezca el deseo de fumar. Afortunadamente este deseo es episódico y sólo tenemos que luchar en estos momentos concretos. Las armas que podemos usar son las mismas que combaten el craving a las otras drogas. Y funcionan igual de bien cuando se aplican correctamente.
Es necesario mencionar que es especialmente importante combatir los argumentos que defienden los motivos para volver a fumar, ya que las ganas de fumar pueden poner en marcha un proceso de renegociación con nosotros mismos para volver a discutir la decisión de dejar el tabaco que unos días antes era firme. Frases del tipo: "sólo hoy" o "ahora seré capaz de controlar lo que fumo y será sólo un poco" sabemos que no tienen sentido. La única forma de dejar una sustancia a la cuál hemos desarrollado una adicción es no volverla a utilizar jamás.
Desestimado el argumento del control, se trata de aprender a disfrutar de la nueva situación, elaborando formas de aprovechar otras cosas que compensen la renuncia al tabaco. Al principio parece complicado.
Falgons, 4 de juny de 2017, actualizado 2023