Angoixa: per què tinc crisis d'angoixa i com tractar-la

https://www.masferriol.com/ca/addiccions/addiccio-a-lalcohol.htmlLa majoria de les persones en algun moment de la nostra vida hem sentit o sentirem angoixa. Si és puntual i lleu, passa ràpid i no li donarem més importància, però què passa quan l'angoixa és aguda i ens acompanya gran part del dia? En alguns casos pot arribar a ser molt limitant.

L'angoixa és el símptoma principal dels trastorns d'ansietat. És com si la persona se sentís amenaçada per un perill, sense saber quin és aquest perill. No saber per què he angoixa la fa encara més molesta ja que no saps com calmar-la, i fins i tot pot crear més ansietat.

Com és una crisi d'angoixa?

Una crisi d'angoixa és un episodi puntual en el qual la intensitat de l'angoixa augmenta fins arribar a un punt màxim, i després descendeix a poc a poc. Sovint se sent perill de mort imminent i d'una urgent necessitat d'escapar.

Quan s'està en plena crisi es passa molt malament, i depenent dels símptomes es pot confondre amb un infart, ja que es pot sentir dolor al pit i dificultats per respirar. Si l'angoixa és un símptoma que persisteix en el temps podem parlar d'un trastorn d'ansietat.

Com calmar una crisi d'angoixa?

• Pràctica de la respiració conscient: La respiració profunda i pausada ajuda a reduir l'activació del sistema nerviós simpàtic, disminuint la sensació d'angoixa i ansietat. Prendre's uns minuts per a respirar profundament, enfocant-se en la inhalació i exhalació, pot tenir un efecte calmant immediat.
• Identificar i qüestionar pensaments negatius: L'angoixa sovint està relacionada amb pensaments negatius o catastròfics. Reconèixer aquests pensaments i qüestionar la seva veracitat pot ajudar a canviar patrons mentals disfuncionals i reduir l'angoixa associada.
• Practicar l'atenció plena (mindfulness): L'atenció plena implica ser present en el moment present sense jutjar els pensaments o emocions que sorgeixen. A la cultivar l'atenció plena, es pot disminuir la rumiación mental i permetre una major acceptació de les emocions, inclosa l'angoixa.
• Realitzar activitat física regular: L'exercici físic allibera endorfinas, que són neurotransmissors que generen sensacions de benestar i redueixen l'ansietat i l'angoixa. Fins i tot una caminada curta o una rutina d'exercicis poden tenir un impacte positiu en l'estat d'ànim.
• Establir una xarxa de suport social: Compartir l'angoixa amb amics pròxims o familiars pot alleujar la sensació de solitud i proporcionar un espai segur per a expressar emocions. La connexió social pot oferir consol i suport emocional.
• Pràctica de tècniques de relaxació: La meditació, la visualització guiada o el ioga són tècniques efectives per a reduir l'angoixa i promoure la calma i l'equilibri emocional.
• Evitar el consum excessiu d'estimulants: L'excés de cafeïna i altres substàncies estimulants pot augmentar l'ansietat i l'angoixa. Reduir o limitar el seu consum pot ser beneficiós per a mantenir un estat emocional més estable.
• Buscar ajuda professional: Si l'angoixa persisteix i dificulta el funcionament diari, és important buscar l'ajuda d'un professional de la salut mental. Un psicòleg o psiquiatre pot brindar suport individualitzat i estratègies específiques per a abordar l'angoixa de manera efectiva.

L'equip de professionals de Mas Ferriol té llarga experiència en tractar l'angoixa així com els trastorns d'ansietat. Mitjançant teràpia psicològica s'intenta identificar al costat del pacient quina pot ser la situació que està causant aquesta por i malestar intensos, i es busquen formes de calmar la crisi d'angoixa. Es treballen aspectes emocionals, tècniques de relaxació i mindfulness, i es donen eines pràctiques.

Com tractar l'angoixa?

L'angoixa és el símptoma principal del Trastorn d'Ansietat, però també pot ser símptoma d'un Trastorn depressiu, una crisi vital, un Trastorn Límit de la Personalitat, etc. És important avaluar el símptoma i veure si forma part d'un quadre més o què ho està causant.

L'angoixa es pot presentar de moltes formes i en diferents intensitats: pot ser lleu i constant, que ens acompanya durant les 24 hores del dia, o temporal que es presenti en forma de crisi d'angoixa i que en un curt període de temps arribi a un punt màxim i després baixi. Pot presentar-se durant un llarg període de temps, o ser molt puntual. El que sí que importa saber és en quin grau i nivell interfereix en la teva vida i les solucions intentades, ja que a vegades la solució acaba sent el problema, com podria ser el cas d'algú que desenvolupa abús a l'alcohol com intent de calmar una crisi d'angoixa.

En els casos en què l'angoixa interfereix de manera notable en la nostra vida, és el moment de demanar ajuda especialitzada a un professional. A Mas Ferriol sabem com tractar l'angoixa i els trastorns que cursen amb aquest símptoma, i som especialistes en fer diagnòstics, fet que ens ajuda a saber quin és el millor tractament per a la persona.
Si portes temps sentint ansietat i no saps com calmar una crisi d'angoixa, demana una sessió amb els professionals de Mas Ferriol.